L'entraînement de base n°1 pour obtenir des abdominaux « 11 lignes »

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Les abdominaux « 11 Line » sont le summum d’un corps mince, fort et en forme. Il fait référence à ces lignes verticales qui font tourner les têtes et qui descendent le long de votre abdomen lorsque vous avez une définition de base sérieuse, ce qui crée l'illusion du chiffre « 11 ». (D'où le nom.) Mais quelle est la meilleure façon d'obtenir ce look sur votre torse ? Nous sommes là pour vous aider avec l'entraînement de base ultime pour les abdominaux à 11 lignes.

Avant tout, vous devez éliminer suffisamment de graisse corporelle pour révéler les muscles abdominaux en dessous – ce n'est pas négociable. Mais même si vous devenez « suffisamment maigre », vous avez toujours besoin d’une formation spécifique pour créer le « 11 ». C'est parce que les lignes verticales sont en fait l'écart entre votre droit de l'abdomen (vos muscles du pack de six) et vos obliques internes et externes (les muscles situés sur le côté de votre torse).

Malheureusement, la plupart des gens ne ciblent que leurs muscles abdominaux avec des centaines de redressements assis et négligent les autres muscles. Au lieu de cela, vous devez cibler votre cœur dans toutes les directions pour obtenir un look complet.

Poursuivez votre lecture pour découvrir le meilleur entraînement de base pour les abdominaux à 11 lignes. Nous vous recommandons de le faire à la fin de votre entraînement de force régulier, deux fois par semaine pour de meilleurs résultats. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices quotidiens pour les femmes de plus de 50 ans pour sculpter une taille fine.

Les bugs morts sont un moyen simple et efficace de détruire tout votre cœur. Ensuite, lorsque vous étendez votre bras et votre jambe, expirez aussi fort que possible et maintenez cette position pendant une seconde ou deux avant d'inspirer. (Les obliques aident à l'expiration, vous obtenez donc un travail supplémentaire en faisant cela.)

Allongez-vous sur le dos, les bras et les genoux en l'air (comme un insecte mort), appuyez le bas de votre dos contre le sol et soulevez vos fessiers. Tendez la jambe droite et la jambe gauche en même temps tout en gardant le bas du dos à plat sur le sol, en gardant vos hanches décollées du sol et en expirant tout votre air. Changez de côté et répétez.

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Peu d’exercices de base entraînent votre abdomen sous tous les angles comme le halo. C'est parce que vous entraînez votre stabilité en déplaçant un poids dans de nombreuses positions différentes au lieu d'un mouvement répétitif comme un sit-up.

Mettez-vous à genoux et tenez une poignée de kettlebell à deux mains avec la grande partie au-dessus de vos mains. Gardez le bas de votre dos neutre et faites de grands cercles autour de votre tête avec la kettlebell. Faites toutes vos répétitions dans un sens, puis changez de direction.

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Adieu les planches, bonjour les déploiements de roues abdominales ! Celles-ci sont étonnantes car, à mesure que vous vous abaissez, vous modifiez l'angle du levier pour faire monter en flèche l'effort sur votre tronc. Cet exercice vous entraîne également à garder le bas du dos dans une bonne position neutre tout au long. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=52e2d9f8-c536-4e67-9169-b0007ad2c7dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4609361157320468865'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

À genoux, saisissez une roue abdominale et poussez vers l'avant. Descendez le plus bas possible, puis remontez. Assurez-vous de garder vos bras tendus et vos hanches étendues tout le temps. Si une roue abdominale est trop difficile, mettez vos mains sur une petite balle de stabilité et utilisez-la à la place.